Witam, Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź [...]
Witam mm celem jest masa mięśniowa , proszę o pomoc i korekty w moim jadłospisie : waga 75kg godz;7;00 Płatki kukurydziane i owsiane z mlekiem 0,5 kromka chleba razowego z piersią kurczaka godz; 10:00 2 kromki z szynka z piersi kury owoc godz:13;00 torebka ryżu z filetem gotowanym z kury (i tu będę urozmaicał w kasze , makaron) godz 16;00 [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy ta dieta jest okey Masa:55kg Wzrost:172 Wiek:15 Siłownia :Miesiąc Trening 3 razy w tyg a to dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy 150g Margaryna roślinna 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 70g Oliwa z oliwek 15g [...]
Witam. Mam 16 lat ważę 50 kg i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie: 2608 Kcal 15% białka: 391 kcal - 98 g 55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g 30%tłuszczu: 782 kcal - 87g Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. [...]
Cześć Wam. Z podwieszonych tutaj tematów wyliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło one 3220 kcal, a do tego dodałem kalorie na masę. Razem wyszło - 3860 kcal. Teraz sprawa żarcia. Znajdzie się dobry kolega który mi pomoże ustawić jadłospis? ;) Nie liczę na żadne gotowce tylko proszę o nakierowanie mnie co, gdzie, jak i z [...]
A więc tak moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki [...]
Witam mam 16 lat i waże 57kg wciągu ostatniego miesiąca przytyłem z 3 kg mój wzrost to 1.81 jestem chudy i chciałem troszkę przytyć. Chodzę na siłownie od miesiąca... Moja dieta z tego co zauważyłem jest trochę uboga :/ posiłek 1. : 7,00 (przed szkołą) Płatki owsiane posiłek 2. 10,00 / 11,00 (w szkolę) 100 g. chleba razowego z serem i jakąś [...]
witam , własnie skończyłem 3 miesięczna redukcje i przechodzę na okres masowy chciałbym poznać opinie na temat mojej diety , co mógłbym zmienić i co jest nie tak ,czego za mało / za dużo . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/3/44b7f147b19b4d0c8a8da5601269c05f.png
Witam. W diecie na pierwszy rzut oka dużo białka, ale sporo tego białka jest pochodzenia roślinnego. W posiłkach przed/po treningowych nie wpisywałem warzyw, bo często będą się zmieniać. Tak jak wspomniałem w ankiecie celem jest budowanie czystej masy mięśniowej bez podnoszenia tkanki tłuszczowej, a nawet jeśli to możliwe obniżenie jej. Z czasem [...]
Siemano..Chciałbym żeby ktoś mi doradził (ktoś kto się zna oczywiście ) jakąś diete na mase,chodzi mi o rozpisanie co mam jeść i o której godzinie,wstaje o 7.00 (moge wczesniej) potem siedze w szkole gdzieś tak 14 (to też zalezy czy mi się chce tyle siedzieć)W szkole moge jec wszycho jak nei na przerwie to na lekcji szamam...Chciałbym troche [...]
DIETA NA MASE I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 250ml jakis owoc II POSIŁEK 3 jajka na twardo lub jajecznica pieczywo pełnoziarniste 100g III POSIŁEK przed treningiem filet z kurczaka 100g ryz\kasza\makaron 50g maslanka 250ml mieszanka chinska 50g IV POSIŁEK po treningu ryz\kasza\makaron 50g mieszanka chinska 50g ryba 50-100g V POSIŁEK [...]
Jestem piętnastoletnim chłopakiem(w czerwcu kończę 16). I mam pewien dręczący mnie od dłuższego czasu problem. A mianowicie: przy wzroście 186cm ważę zaledwie 56kilogramów. I nie, że mi zaraz wmówicie, że nic nie jem czy coś. Jem jak każdy inny. Nie wiem czy mam stosować jakąś dietę na masę z takiego powodu, że przecież jeszcze się rozwijam. Może [...]
Witam. Jeżeli ktoś byłby w stanie ułożyć mi diete na mase. Jak widać nie waże mało ale mówie z góry że nie jestem gruby :) waże więcej niż powinienem ale to zasługa jedynie siłowni. Jak dotąd zjadłem 3 puchy Monihydratu z olimpu, Massacre,Tauryne,Glutamine,Testosterol,HMBolon,2x HMB, oraz co jakis czas zjem kilka batoniów białkowo węglowodanowych [...]
nie moge przybrac na masie a jem bardzo duzo.jadam 6 posilkow dziennie ijem wszystko do teg pije czasem odzywki a waga i tak stoi.Co zrobic czy jedynym ratunkiem na powiekszenie miesni sa sterydy.
Witam wiek 27 lat 168 cm wzrostu 77kg Po dość mocnym skręceniu nogi miałem półroczną przerwę, kiedy to trochę złapałem brzucha, tłuszczyku. Obecnie już trenuje ze 2 miesiące, jednakże mam problem z brzuchem. Dość, że mam trochę sadła to drugim problemem jest jego objętośc -jest po prostu wydęty do przodu. Czy dobrym rozwiązaniem jest np. [...]
Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull [...]